نامور، مرکز نوآوري های آموزشی

مرحله 1: خودگفتاری منفی را شناسایی و به چالش بکشید

به زمانی که در مورد خود افکار منفی می اندیشید توجه کنید.
آن افکار را با درخواست شواهد و طرح مجدد آنها در یک نور مثبت تر به چالش بکشید.

مرحله 2: شفقت به خود را تمرین کنید

با خود با مهربانی، درک و پذیرش رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
با خودتان ملایم باشید و از انتقاد از خود بپرهیزید.

مرحله 3: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

دستاوردها و نقاط قوت خود را بشناسید و بر اساس آنها بسازید.
موفقیت های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.

مرحله 4: یک طرز فکر رشد ایجاد کنید

چالش ها را بپذیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
باور داشته باشید که توانایی های شما را می توان با تلاش و فداکاری توسعه داد.

مرحله 5: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید

به دنبال افراد حمایت کننده و تشویق کننده باشید که عزت نفس شما را افزایش دهند.
از تأثیرات منفی که می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد اجتناب کنید.

مرحله 6: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
بدن و ذهن سالم برای ایجاد عزت نفس ضروری است.

مرحله 7: مهارت ها و دانش جدید بیاموزید

با یادگیری چیزهای جدید، خواه یک سرگرمی، یک زبان یا یک مهارت حرفه ای، افق دید خود را گسترش دهید.
توسعه مهارت ها و دانش به شما کمک می کند اعتماد به نفس و توانایی بیشتری داشته باشید.

مرحله 8: اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید

اهداف بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید.
پیشرفت خود را در این مسیر جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

مرحله 9: ذهن آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید

به افکار، عواطف و احساسات فیزیکی خود در لحظه حال توجه کنید.
توسعه خودآگاهی به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزی به شما احساس خوبی می‌دهد و چه چیزی باعث نمی‌شود.

مرحله 10: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی به شما ارائه دهند تا به شما در بهبود عزت نفس خود کمک کنند.

30 نکته برای بهبود عزت نفس

پذیرش خود را تمرین کنید: ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را در آغوش بگیرید.
روی لحظه حال تمرکز کنید: افکار منفی در مورد گذشته یا آینده را کنار بگذارید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقب سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود باشید.
اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: به دنبال افراد حامی باشید که عزت نفس شما را افزایش دهند.
یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: چالش ها را در آغوش بگیرید و به آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
مهارت ها و دانش جدید بیاموزید: با یادگیری چیزهای جدید افق دید خود را گسترش دهید.
با خود مهربان باشید: با خود مهربانی، درک و پذیرش رفتار کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود در لحظه حال توجه کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت